Alkohol, sosialt liv og trening – slik henger det sammen

Du skal ikke måtte velge mellom venner og fremgang. Et opplegg som krever at du dropper bursdager, fester og lørdagspils er et opplegg du kommer til å slutte på. Her er den ærlige måten å få begge deler på.

Kort svar

Alkohol bremser restitusjon og gir lett et kaloripluss – men et par sosiale kvelder i måneden velter ingen fremgang hvis uken ellers er på plass. Planlegg rundt det, ikke mot det.

Hva alkohol faktisk gjør

Alkohol gir kalorier uten metthet, forstyrrer søvnen og gjør morgendagens økt tyngre. Det er kostnaden – og den er høyst reell om det skjer flere ganger i uken. Men den er også helt håndterbar når det skjer av og til og resten av uken står støtt.

Slik får du det til å henge sammen

• 1.Bestem deg på forhånd. Antall enheter og når du drar hjem. Beslutninger tatt i edru tilstand er bedre enn de som tas klokken to.
• 2.Spis normalt samme dag. Å «spare» kalorier til festen ender i overspising. Et solid måltid før du drar ut er den beste forsikringen.
• 3.Velg enklere drikke. Det er sjelden ølen som velter regnskapet – det er de søte drinkene og nattmaten. Juster der det koster minst.
• 4.Ikke avskriv søndagen. En gåtur, vann og normale måltider dagen derpå – så er du tilbake. Helgen er ikke «ødelagt».

Det store bildet

Fremgang avgjøres av gjennomsnittet over måneder, ikke av enkeltkvelder. Et sosialt liv du trives i er ikke en trussel mot resultatene dine – det er en del av grunnen til at du klarer å stå i det over tid.

Ofte stilte spørsmål

Innholdet er generelle råd om trening og livsstil og erstatter ikke medisinsk behandling eller psykisk helsehjelp. Har du sykdom, skade eller alvorlige symptomer, kontakt kvalifisert helsepersonell.