Alkohol, sosialt liv og trening – slik henger det sammen
En kunde spurte meg om han måtte slutte helt med alkohol for å komme i form. Jeg spurte hvor mye han drakk. «Et par øl i uka, kanskje litt mer i helgene.» Nei. Han trengte ikke slutte. Han trengte en plan for helgene.
Sertifisert personlig trener og online coach
Det er ikke helgen som velter deg – det er hva du gjør resten av uka
Én kveld med drikking gjør ikke stor skade på seg selv. Det som gjør skade er kombinasjonen: dårlig søvn, ingen trening dagen etter, junk food fra fredag til søndag, og en tirsdag der man føler seg «for langt bak til å prøve». Én kveld gjør ingenting. Fire dager avskrevet gjør mye.
Alkohol er kalorier, ikke moral
En halvliter øl har rundt 180 kalorier. Fire av dem er en liten middag. Det er greit å vite – ikke for å slutte, men for å planlegge. Om du drikker fredag kveld, spis normalt lørdag. Ikke start dagen med en burger fordi du «likevel har rota det til».
Søvnen er der prisen tas
Selv moderate mengder alkohol forstyrrer den dype søvnen. Du merker det på restitusjon, humør og appetittregulering dagen etter. Dette betyr ikke at du ikke skal drikke. Det betyr at du skal vite hva som skjer, og ikke bli overrasket når mandag føles tyngre enn den burde.
Ha en plan for de sosiale kveldene
«Jeg skal ikke drikke i kveld» er en dårlig strategi når du står i selskapet. En bedre: bestem på forhånd hvor mange enheter du er komfortabel med, drikk vann mellom, og vit hva du skal spise. Beslutninger tatt før du er sliten og sulten er verdt tre ganger så mye.
Alt eller ingenting er den dyreste feilen
De som klarer å ha et sosialt liv og fortsatt være i god form, gjør ikke det motsatte av å drikke. De gjør et fornuftig midtsjikt: drikker mindre enn før, planlegger dagen etter, hopper ikke over treningen mandag.
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg drikke alkohol og fortsatt bygge muskler?+
Ja, i moderate mengder. Store mengder ofte hemmer restitusjon og fremgang, men et par ganger i måneden i normale kvanta gjør lite.
Hvor mye ødelegger én helg?+
Én helg med noe ekstra mat og drikke stopper ikke fremgangen din. Fire uker på rad med den samme «én helgen» gjør det.
Innholdet er generelle råd om trening og livsstil og erstatter ikke medisinsk behandling eller psykisk helsehjelp. Har du sykdom, skade eller alvorlige symptomer, kontakt kvalifisert helsepersonell.