Hvorfor de fleste treningsplaner feiler

Jeg har sett flere hundre treningsplaner. De fleste er ikke dårlige på papiret. De feiler av samme grunn: de er bygget for personen kunden håper å være, ikke personen kunden faktisk er.

Feilen: å planlegge for beste-uken

Kunden sier «jeg kan trene fire ganger i uka». Vi bygger et fire-dagers program. Uke én går fint. Uke to blir det tre. Uke tre blir det to. Uke fire går det tre uker uten trening. Programmet var ikke feil – forventningen var feil. Vi burde bygget for tre ganger, med rom for fire på gode uker.

For mange øvelser, for lite gjentakelse

Programmer med 12 forskjellige øvelser høres komplette ut. Problemet: du blir aldri god på noen av dem. Fremgang kommer av å gjenta det samme og gjøre det litt bedre over tid. 4-6 hovedøvelser du kjører i ukesvis er nesten alltid bedre enn 12 du varierer hele tiden.

Ingen progresjon skrevet inn

«3x10 knebøy» sier lite om hva du skal gjøre neste uke. Uten en klar plan for hvordan du legger på vekt, reps eller sett, ender du opp med å trene det samme evig. Kroppen tilpasser seg det du gir den. Gir du den det samme, får du det samme.

For hardt for kroppen, for enkelt for hodet

Nybegynnerprogrammer feiler ofte fordi de er kjedelige. De er skrevet av folk som har trent i årevis og glemt at kjedsomhet er en reell frafallsårsak. Litt variasjon – ikke kaos, men noe å se fram til – er verdt mye. Et program du gleder deg til er verdt mer enn et optimalt du gruer deg til.

Løsningen: bygg for hverdagen, ikke for drømmen

Antall økter: det du faktisk klarer på en travel uke. Øvelser: få nok til å bli god på dem. Progresjon: skrevet inn på forhånd. Rom for variasjon: ja, men innenfor rammene. Det ser mindre imponerende ut på papir. Det virker mye bedre i praksis.

Ofte stilte spørsmål

Innholdet er generelle råd om trening og livsstil og erstatter ikke medisinsk behandling eller psykisk helsehjelp. Har du sykdom, skade eller alvorlige symptomer, kontakt kvalifisert helsepersonell.