Hvordan komme i gang med trening når motivasjonen er lav
En kunde ringte meg en søndag kveld og sa hun hadde meldt seg inn på et treningssenter i mars – og ikke satt sin fot der én eneste gang. Nå var det november. Hun var ikke lat. Hun hadde bare bygget en plan som krevde mer motivasjon enn hun hadde.
Sertifisert personlig trener og online coach
Motivasjon kommer etterpå, ikke først
De fleste tror rekkefølgen er lyst → handling → resultat. I virkeligheten er den motsatt: handling → mestring → lyst. De som trener jevnt, venter ikke på at det skal føles gøy. De har gjort terskelen så lav at de kommer seg ut døra selv når det er kjipt, og lysten kommer et sted underveis i økta.
Krymp den første økta
Den vanligste feilen jeg ser er at folk planlegger 60 minutter på gym rett etter jobb, tre ganger i uka. Det holder i to uker. Bytt heller til 20 minutter, to ganger. Alt teller. Det er lettere å utvide en økt du gjennomfører, enn å gjennomføre en økt du planla for stor.
Bestem tid og sted, ikke ambisjonsnivå
«Tirsdag klokka 17.00, rett fra jobb, på det senteret nærmest hjemme» fungerer. «En gang denne uka når jeg har overskudd» gjør det ikke. Kalenderen er en bedre coach enn viljestyrken din. Legg klærne fram kvelden før. Ha én mindre grunn til å ombestemme deg.
Ikke tenk ut økta selv
En overraskende stor del av avhoppene skjer fordi folk står i garderoben og ikke vet hva de skal gjøre. Følg et ferdig program – hvilket som helst rimelig program er bedre enn å improvisere seg til utmattelse. Å slippe å tenke fjerner én barriere du ikke visste at du hadde.
Har du en dårlig uke, gjør minimumsversjonen
Full økt på gode dager. Ti minutter hjemme på tunge. En tur rundt kvartalet når du helst vil sofa. Begge deler teller som «gjennomført». Poenget de første månedene er ikke fremgang – det er å bli en som trener. Fremgangen kommer helt av seg selv når oppmøtet sitter.
Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg trene i starten?+
To til tre økter i uka er nok. Det er gjennomførbart uansett hvordan resten av uka ser ut, og du har mer å legge på når kroppen sier ja.
Hva om jeg gruer meg til treningssenteret?+
Start hjemme eller ute. Hvor du trener betyr lite – at du trener betyr alt. Trygghet på senter kan bygges gradvis senere.
Innholdet er generelle råd om trening og livsstil og erstatter ikke medisinsk behandling eller psykisk helsehjelp. Har du sykdom, skade eller alvorlige symptomer, kontakt kvalifisert helsepersonell.