Søndagsplanleggingen som redder uken

De av kundene mine som holder rutinene sine i live over år har én ting til felles. Det er ikke viljestyrke. Det er en liten rutine de fleste ikke tenker på: 20 minutter på søndag der de gjør uken lett for seg selv.

Hva 20 minutter faktisk gjør

Se på kalenderen for uken. Legg treningen inn som avtaler. Vet omtrent hva middagen blir hver dag. Handle det du trenger. Legg klærne fram for mandagens økt. Det er ikke revolusjonerende. Det er bare det å ta beslutningene før du er sliten og sulten på tirsdag klokka 18.

Trening som avtale, ikke som håp

Å skrive «tirsdag 17.00 – styrke» i kalenderen er ikke en teknikalitet. Det flytter treningen fra «noe jeg burde» til «noe jeg har». Det er lettere å avlyse et håp enn en avtale. Behandle den som en møteinnkalling – for det er den.

Middag: bare rammene, ikke oppskriften

Du trenger ikke å planlegge fem middager i detalj. Skriv opp fem overordnede: mandag kylling, tirsdag laks, onsdag pasta, torsdag hjemmelaget pizza, fredag rester. Det er nok til at handleturen blir målrettet og at du slipper å bestemme det på veien hjem fra jobb, som er verste tidspunkt for beslutninger.

Sett av det svakeste tidspunktet ditt

For meg er det torsdag kveld. For kundene mine varierer det. Alle har ett tidspunkt i uken der rutinen pleier å ryke. Bygg planen slik at det tidspunktet krever minst mulig av deg – enklest mulig middag, kortest mulig økt, kanskje ingen øktalternativer. Ikke bruk viljestyrken din på ditt svakeste øyeblikk.

Ikke gjør det for pent

Notatbok, telefonens Notes-app, en post-it. Systemet spiller null rolle. Handlingen spiller alt. Jeg har prøvd digre planleggere. Jeg har endt på en tekstnotat. Fungerer bedre.

Ofte stilte spørsmål

Innholdet er generelle råd om trening og livsstil og erstatter ikke medisinsk behandling eller psykisk helsehjelp. Har du sykdom, skade eller alvorlige symptomer, kontakt kvalifisert helsepersonell.